SAIBETIK—Jet lag adalah masalah umum yang sering dihadapi pelancong setelah penerbangan panjang melintasi beberapa zona waktu. Gejala seperti kelelahan, gangguan tidur, kebingungan, dan masalah pencernaan dapat mengganggu kenyamanan perjalanan. Berikut adalah tujuh cara efektif untuk mengatasi jet lag dan membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan:
1. Sesuaikan Diri dengan Cepat ke Zona Waktu Baru
– Segera setelah tiba di destinasi, coba sesuaikan pola makan dan tidur Anda dengan waktu setempat. Ini membantu tubuh Anda beradaptasi lebih cepat meskipun mungkin memerlukan waktu.
2. Atur Waktu Tidur Selama Penerbangan
– Usahakan tidur sesuai dengan jadwal tidur di tempat tujuan selama penerbangan. Gunakan penutup mata dan penutup telinga untuk membantu tidur lebih nyenyak di pesawat.
3. Hindari Alkohol dan Kafein
– Alkohol dan kafein dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan dehidrasi. Hindari kedua jenis minuman ini selama penerbangan dan beberapa hari setelah tiba di destinasi untuk menjaga kualitas tidur.
4. Tetap Terhidrasi
– Minum banyak air selama penerbangan dan setelah tiba di tujuan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi gejala jet lag.
5. Manfaatkan Cahaya Matahari
– Paparan cahaya matahari alami membantu menyesuaikan jam biologis tubuh Anda. Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin selama siang hari di destinasi baru Anda.
6. Beristirahat Cukup Sebelum Terbang
– Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup sebelum perjalanan. Kelelahan sebelum terbang hanya akan memperburuk efek jet lag.
7. Konsumsi Makanan Sehat
– Pilih makanan yang seimbang dan sehat sebelum dan selama penerbangan. Nutrisi yang baik membantu tubuh Anda tetap bugar dan lebih siap beradaptasi dengan perubahan zona waktu.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat meminimalkan dampak jet lag dan menikmati perjalanan Anda dengan lebih baik.
